姜素拉狂瘦24公斤的大絕招！芭蕾伸展操，減肉、增肌、雕塑一次到位

身上的肉越來越多，實在好苦惱！去健身房、跑步都很發懶，該怎麼辦呢？不妨在家躺著做韓星也在瘋的芭蕾舞伸展操吧！

最近，回頭看了韓綜強心臟，看到演了未生而大紅的女星姜素拉，在高中前是72公斤小胖妞，完全跟現在47公斤的她，根本判若兩人啊！節目中，她說除了調整飲食習慣之外，更選擇芭蕾課程來鍛鍊身型，因為良好的體態，能讓整體看起來更勻稱，而且跳芭蕾時身體會處于緊繃狀態，也能矯正錯誤的姿勢！認真查了一下，發現跳芭蕾維持身型的女明星還挺多的，像是劉詩詩、樸信惠、王智媛等等，還有維秘天使巴西首席超模Ale，也都是芭蕾舞的愛好者。

這，讓不斷橫向發展的米編兒，買了一本書認真拜讀(看完菜單看瘦身書，好罪惡，哈哈），但有認真跟著練習後，發現動作真的很簡單，卻能有感到肌肉被練到了，而且還會爆汗！所以~特地請出版社分享部分示范分享給姊妹們～請愛用！

「韓星狂練！腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！」這本書的作者韓詠，是崔智友的芭蕾舞老師，她獨創的芭蕾伸展操不僅簡單好入門，還可以雕塑曲線，受到李荷妮、姜素拉、白智榮等等眾多韓國當紅女星的愛戴喔！這本在韓國熱銷的書，出了中文版，很值得一看喔！

抬臀運動

1.彎曲雙腿膝蓋，讓兩小腿直立呈現11 字姿勢，腳跟稍微靠著臀部。
2.用臀部的力量將骨盆盡量往上推。

3.將臀部放下但不要碰到地板，然後再馬上將臀部抬起，反覆30 次。

4.將臀部抬高，維持此姿勢10 秒鐘。
5. 將兩腿稍微向前移動，維持呈現直立姿勢，以同樣的方法抬臀，反覆30 次之後，維持抬臀10 秒鐘。

6.將後腳跟抬起，一樣做抬臀動作，反覆30 次後，維持抬臀10 秒鐘。
注意事項：將腿放下時，不要一下子就把力氣放掉，要縮緊你的臀部。

彈力緊實的腹肌運動

1.平躺在地上，兩腿伸直，兩手臂呈現二位手姿勢，慢慢地吸氣。腳掌呈現芭蕾立足尖姿勢。
2.腳掌維持立足尖姿勢，兩手臂呈現一位手姿勢。一邊慢慢吐氣，一邊稍微抬起上半身使胸廓緊縮，將上腹部與下腹部貼合維持8 秒。同樣的動作重復10 遍，每次做的時候，盡量將時間稍微拉長。

3.雙膝彎曲，一邊慢慢吐氣，一邊繼續維持與步驟2 相同的姿勢。

4.雙膝稍微抬起，讓腹部以最大限度用力。

5.上半身放鬆躺平，慢慢吸氣，緊縮胸廓，做稍微將上半身抬起一半的仰臥起坐，重復做50 次。

6.將兩腿伸直，向上抬起、放下，重復此動作10 ～ 20 次。

注意事項：1.重點在于緊縮胸廓，不要讓胸廓擴張。
2.肩膀不要縮起來，要保持一字型的姿勢。
3.將背部稍微彎曲，像胸口要往內縮的感覺。